Proč neprané sportovní oblečení škodí vaší pokožce
Spousta sportovců si natáhne stejné legíny nebo sportovní podprsenku víckrát za sebou, dokud to „ještě nesmrdí příliš". Dermatologové na věc pohlížejí podstatně přísněji.
Znáte to: po tréninku zastavíte pro smoothie nebo pojeďte domů na kole, sprcha počká. Zpocené oblečení přijde na židli nebo háček, ráno je suché a jde zpátky do akce. Méně praní, větší pohodlí. Podle newyorské dermatoložky ale právě tento nenápadný zvyk otvírá dveře pupínkům, podráždění a plísňovým infekcím.
Co se vlastně děje v nezpraném sportovním oblečení
Samotný pot skoro nevoní. Problém nastane ve chvíli, kdy zůstane zachycený v přiléhavém oblečení těsně přitisknutém na kůži. Ve vlhkém prostředí se bakterie cítí skvěle – množí se mezi vlákny tkaniny a hodiny zůstávají v kontaktu s vaší pokožkou.
Čím déle pot a bakterie lpí na kůži, tím větší je riziko vzniku pupínků, zarudnutí a infekcí.
Zmíněná dermatoložka ve své ordinaci pravidelně vídá pacienty s vyrážkami na zádech, hrudi a ramenou. Většinou jde o zapálené sportovce, kteří se po tréninku neosprchují okamžitě nebo nosí oblečení opakovaně. Kůže se tak znovu a znovu setkává se stejnou směsicí bakterií.
Přiléhavé syntetické materiály navíc zadržují teplo i vlhkost. Vzniká tím jakýsi skleníkový efekt kolem pokožky. Bakterie a kvasinky — včetně původců plísňových infekcí — dostávají ideální podmínky k množení. Obzvlášť zranitelná jsou místa v kožních záhybech a tam, kde oblečení tře.
Základní pravidlo dermatologa: prát po každém intenzivním tréninku
Podle odbornice platí jediné bezpečné pravidlo pro vše, co přiléhá přímo na tělo:
- legíny nebo tightsové kalhoty
- sportovní podprsenka nebo kompresní top
- technické sportovní tričko
- sportovní nebo běžecké ponožky
Tyto kusy oblečení je lepší vyprat po každém tréninku, bez ohledu na to, jak dlouho jste cvičili. Pokud tričko jen pověsíte uschnout a druhý den si ho znovu oblečete, přilepíte si na kůži přesně stejné bakterie jako posledně.
Nejde jen o zápach. Lékařka zdůrazňuje, že zbytky bakterií z předchozího tréninku mohou vyvolat pupínky, zarudnutí nebo svědění. Ve fitcentrech navíc kolují bakterie jako Staphylococcus aureus, které se spolu s potem snadno usazují ve sportovních tkaninách.
Kdy si oblečení ještě jednou vzít
Ne každý trénink vytvoří stejnou bakteriální polévku. Záleží na tom, jak moc se potíte, i na druhu použité tkaniny.
| Typ tréninku | Míra pocení | Doporučená frekvence praní |
|---|---|---|
| HIIT, intenzivní kardio, spinning | Silné pocení, oblečení promočené | Prát po každé lekci |
| Běh, týmové sporty, silový trénink v posilovně | Pravidelné pocení | Prát po každé lekci |
| Jóga v teplé místnosti, hot jóga | Velmi silné pocení | Prát po každé lekci |
| Klidná jóga, pilates, procházka | Minimální pocení, oblečení zůstává suché | Bavlněné kousky lze nosit 2–3× před praním |
Při klidných aktivitách, kdy se téměř nepotíte a bavlněné oblečení zůstane suché, si tričko nebo tepláky klidně oblečte znovu. Jakmile ale ucítíte, že látka byla na kůži vlhká, počítadlo se vrátí na nulu.
Trápí vás akné, ekzém nebo opakující se plísně? Pak je praní po každém tréninku prakticky povinností — bez ohledu na intenzitu cvičení.
Co dělat, když nemáte přístup k pračce
Cvičíte během přestávky nebo na cestách a prát hned nemůžete? Škody lze alespoň omezit. Dermatoložka doporučuje co nejdříve přelézt do čistého oblečení a kůži alespoň rychle osvěžit.
- Ihned po tréninku si sundejte zpocené oblečení.
- Pot z kůže opatrně otřete čistým ručníkem — netřete silou.
- Sportovní oblečení vytáhněte z tašky a nechte ho volně oschnout na vzduchu.
- Osprchujte se, jakmile dorazíte domů nebo na cílové místo.
Nenechávat textil dusit se v uzavřené tašce zpomaluje množení bakterií a plísní. Praní to sice nenahradí, ale výrazně snížíte zátěž pro kůži i tvorbu zápachu.
Jak správně pečovat o pokožku po sportu
Důležité není jen oblečení — záleží i na tom, jak se sprchujete. Dermatoložka radí nejprve jemně otřít největší část potu čistým ručníkem a teprve pak se pořádně osprchovat.
Zaměřte se zejména na místa, kde se pot hromadí:
- obličej a krk
- podpaží
- hrud a záda
- třísla a záhyb hýždí
- pod prsy a v břišních záhybech
Volte jemný sprchový gel bez agresivních parfémů a silných pěnidel jako jsou silné sulfáty. Produkt s pH neutrálním pro pokožku pomůže zachovat přirozenou ochrannou kyselinovou vrstvu kůže. Příliš silné odmašťování naopak kůži zbytečně oslabuje.
Pozor na příliš horkou sprchu po tréninku
Mnoho lidí zbožňuje vařící horkou sprchu po cvičení, jenže pro tělo to není vždy ideální. Horká voda způsobí silnější rozšíření cév. Krev se pak hromadí v pažích a nohou, zatímco do hlavy jí dočasně proudí méně.
Příliš horká sprcha krátce po náročném tréninku může způsobit závrať a v krajním případě dokonce mdloby.
Lepší postup je začít vlažnou vodou, postupně ji mírně oteplovat podle libosti a na závěr propláchnou nohy chladnějším proudem. Studenější voda navíc pomáhá tlumit svalovou bolest — není náhodou, že vrcholoví sportovci využívají ledové lázně nebo kryoterapii k rychlejší regeneraci.
Signály, že vás sportovní oblečení už poškozuje
Nemusíte čekat, až oblečení bude viditelně špinavé. Kůže sama dá vědět, že něco není v pořádku. Všímejte si zejména:
- drobných červených pupínků nebo vyrážky na zádech, hrudi nebo hýždích
- svědění nebo pálivého pocitu na místech, kde oblečení přiléhá
- šupinatých, červených okrajů v třísle nebo mezi prsty u nohou
- opakovaných zánětů vlasových folikulů (folikulitida)
Při těchto potížích pomůže zvýšit frekvenci praní a přejít na prodyšnější materiály. Pokud místa zůstávají bolestivá, mokrá nebo se rozrůstají, je na místě navštívit lékaře. Plísně a některé bakteriální infekce vyžadují cílenou léčbu.
Praktické tipy pro sport šetrný k pokožce
Kdo trénuje několikrát týdně, rychle narazí na přeplněný koš na prádlo. Několik úprav vám pomůže chránit kůži, aniž by pračka jela nepřetržitě.
- Vybírejte prodyšné materiály odvádějící vlhkost a střídejte velmi přiléhavé kousky s volnějšími alternativami.
- Máte-li citlivou pokožku, zkuste sportovní oblečení s minimem švů a bez dráždivých etiket.
- Na sportovní textil používejte prací prostředek bez silných parfémů — zbytky detergentu mohou kůži také dráždit.
- Před složením nebo uložením nechte sportovní oblečení úplně vyschnout.
Kdo je náchylný k akné na zádech nebo hrudi, ocení používání vlastního sportovního ručníku na přístroje a podložky — a jeho pravidelné praní po každé lekci. Tím snížíte bakteriální zátěž jak pro kůži, tak pro oblečení.
Svou roli hraje také typ sportovní podprsenky nebo legín. Kompresní oblečení může být při cvičení příjemné, ale dlouhodobý tlak a teplo zvyšují riziko podráždění vlasových folikulů. Střídejte tyto kousky s méně přiléhavými variantami a omezte dobu jejich nošení na samotný trénink.
